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南京六招助你对抗失眠焦虑

时间:2019-06-26 18:36     浏览次数 :109

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   南京六招助你对抗失眠焦虑,失眠和焦虑就像一对难兄难弟,焦虑既可以引起失眠,也可以由失眠引起,两者相互作用,对于患者的影响很大,会令人筋疲力尽,所以需要及时克服失眠焦虑。有焦虑的朋友需要重视心理的调节,有空可以多做自己感兴趣的事情,同时也不要给自己太大的压力,慢慢的调节自己的心态,这样焦虑就会消失,睡眠就会慢慢的变好。

 
  现在的社会节奏快,人们对于物质的要求也比较高,所以各种压力也是比较大的,长期的压力如果不懂得调节就很容易陷入一些负面情绪之中,例如焦虑,焦虑会使整个人的精神状况受影响,从而影响到睡眠,对生活和人际交往的危害都很大,需要及时克服,那么如何克服失眠焦虑?下面六招助你成功对抗失眠焦虑。
 
  1、学会与人交谈
 
  焦虑的存在说明是有一定的压力,我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力,寻求别人的帮助,从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉,就算朋友不能给你实际性的帮助,也可以知道你的处境,给你安慰,让你心安。
 
  2、学会改变自己的目标
 
  焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距,或者有说压力很大的时候出现的,所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点,或者可以将大目标拆分成几个小目标,然后每天一点点的完成,这样就会有成就感,然后内心的焦虑感就会减轻,睡眠自然就会更好一些。
 
  3、学会调节情绪,保持微笑
 
  情绪是可以调节的,有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中,不要总是心情压抑,不想跟人沟通,如果我们换一种思维,换一种想法去看待事物,那么心情也是不一样的,例如比对人笑脸相迎,那么别人也会给你同样的微笑的,这样每一天都会有不同的变化出现。
 
  4、多做自己感兴趣的事情
 
  焦虑的情绪是可以转移的,人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力,例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等,无论是哪一种,做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高,可以转移注意力,帮助消除焦虑失眠。
 
  5、多运动
 
  运动是改变焦虑失眠的一种好方法,运动促进身体代循环,可以让躯体疲惫,晚上可以很好的进入睡眠状态,同时运动也可以很好的转移焦虑情绪,可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松,有焦虑失眠的人不妨多运动。
 
  6、可以多看书听音乐
 
  看书和听音乐可以陶冶情操,开阔视野,是最能让浮燥的人内心安静下来的活动,所以当自己焦虑时也可以看看书,听听轻音乐,让自己烦躁的心安静下来,这对于睡眠也很有好处。
 
  焦虑失眠是非常痛苦的,如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病,例如抑郁症、顽固性失眠等,这些心理疾病都是非常难治愈的,因此我们需要重视焦虑失眠,用正确的方法处理焦虑失眠,必要的时候可以咨询相关的心理医生,或者使用药物辅助治疗,避免病情严重。
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