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预防失眠应在生活中注意些什么

时间:2021-04-30 16:25     浏览次数 :64

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   生活中引发失眠的原因有很多,工作上、情感上等,长时间的焦虑或者尽早都有可能引发失眠症, 短时间内出现失眠,第二天上班没有精神,学习也没有干劲,那么,预防失眠应在生活中注意哪些问题呢?请看下文:

 
  预防失眠应在生活中注意些什么
 
  1、首先,应在生活中建立规律的作息时间。
 
  2、如果您出现的是非躯体疾病而导致的失眠,那么应该适当的增加白天的体力活动。
 
  3、夜晚睡觉之前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。
 
  4、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
 
  5、切不可由于夜间失眠而日间睡眠补觉。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。
 
  6、平时可适当的服用一些镇静、抗焦虑、催眠药物,如:安定,氯硝安定及佳乐安定等。?
 
  温馨提示:在生活中尽量让自己保持一个开心愉悦的心情,有问题当天解决,不要给自己太大的压力,适当的运动,听一些轻音乐可以缓解失眠症。
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