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有效缓解失眠的方法有哪些呢

时间:2021-04-25 15:52     浏览次数 :132

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   失眠是我们生活中非常多见的一种现象,失眠的情况每个人都会有,但是长时间的失眠就要影响我们的健康了。对于失眠的患者来说,最关键的就是自我调节,养成良好的睡眠习惯是非常关键的。

 
  一:忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。
 
  二:忌临睡前进食。人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。
 
  三:忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
 
  失眠的危害性非常大,一旦患上疾病疾病,不仅会影响患者的健康,还会影响患者的生活和工作,所以大家不能忽视失眠这种疾病。失眠的治疗还在于患者的自我调节,不要因为自己的忽视影响睡眠质量。
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