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人在什么情况下会导致失眠

时间:2020-05-06 10:16     浏览次数 :125

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   现在社会快速发展,人们在物质上都很丰盈,但是精神上并不是如此。社会的超速发展却没有匹配上人们的精神心理建设,从而导致了许多精神和心理上的疾病。根本上还是来源于生活上的压力,压力这种东西是无形的,在你没有意识到之前它会慢慢侵蚀你的精神,直到有一些临床症状显现的时候方才知晓。

 
  失眠的原因有很多,神经内科上但凡关于脑的病症都比较复杂,排除躯体上受伤会病症这种外在带来的疼痛而引起的失眠,就是人内在的心理上变化(情绪心态)上的失眠。主要有,精神过渡紧张,极度低落或极度兴奋,抑郁症焦虑症,躁狂症都会引起失眠,另外较轻的比如临考前心里压力大晚上辗转反侧,工作不顺或是不适应睡眠环境也会造成失眠。还有睡前吃东西导致餐后过饱不消化引起的。
 
  如何预防失眠,睡前不要给自己制造太兴奋的心境,可以听一些舒缓的音乐,用深呼吸来放松情绪,白天的锻炼规律的三餐饮食和作息上的规律对睡眠有很大帮助。规定自己每天睡下和起床的时间,不论晚上睡眠如何,早晚一定按这个作息起床睡觉,白天犯困尽量不要睡觉,如果实在困午睡不宜超过半小时,跑步可以减缓人的压力,也可以找一些别的适合自己宣泄压力的方式,避免心事积压容易思虑过度情绪低落会造成抑郁。
 
  睡不着的时候不要躺在床上忧心,实在无法入睡可以起来看一会自己认为比较枯燥的书,起到一种转换思路的作用。睡前可以用热水泡脚放松身体,也可以喝一杯热牛奶,牛奶中含有帮助睡眠的物质,既能增加营养又不像助眠药物伤害身体。情绪上的舒缓最为重要,不要将失眠副作用扩大化,放松心情去面对就好。
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